콜레스테롤 수치 ; 연령별 정상 범위, LDL, HDL

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콜레스테롤은 신체의 필수 물질이지만 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치는 미래에 다양한 건강 상태가 발생할 잠재적 위험뿐만 아니라 전반적인 건강에 대한 귀중한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 콜레스테롤, 건강한 것으로 간주되는 수치 및 최상의 관리 방법에 대해 알아보십시오.

 

콜레스테롤이란 무엇입니까? 

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에 존재하는 왁스 같은 물질입니다. 호르몬, 비타민 D 및 소화를 돕는 물질을 만드는 데 필요합니다. 몸이 필요한 모든 콜레스테롤을 만드는 동안 음식에서도 콜레스테롤을 얻습니다.

너무 많은 콜레스테롤은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과잉은 동맥 벽에 달라붙는 플라크를 형성하며, 이는 관상 동맥 질환으로 이어질 수 있는 죽상동맥경화증이라고 합니다. 이 심장 질환을 피하려면 콜레스테롤의 유형, 자신의 수치 및 건강한 범위 내에서 유지하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 두 가지 유형의 단백질을 통해 혈액을 통해 이동합니다.

저밀도 지단백질(LDL)

"우리는 LDL을 나쁜 콜레스테롤이라고 말합니다. 왜냐하면 동맥을 수도관으로 생각할 때 동맥 내부에 달라붙는 콜레스테롤이기 때문입니다."라고 의학과 조교수인 Kristina Petersen 박사는 말합니다. Texas Tech University의 영양 과학. "막힘을 일으키고 동맥 벽을 변경하며 압력을 증가시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다."

고밀도 지단백질(HDL)

HDL은 신체의 다른 부분에서 간으로 콜레스테롤을 운반하며 간은 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 이 중요한 역할을 수행하기 때문에 HDL은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며 LDL을 어느 정도 상쇄할 수 있습니다.

"HDL은 활동 수준에 크게 영향을 받습니다. 더 활동적인 사람들은 더 높은 HDL 수준을 가집니다."라고 Petersen은 말합니다.

트리글리세리드

중성 지방은 전체 콜레스테롤 방정식의 또 다른 중요한 측면입니다. 트리글리세리드는 초저밀도 지단백질(VDL)에 의해 운반되는 특정 종류의 지방입니다. 높은 트리글리세리드 수치는 설탕 및 알코올과 같은 소비와 관련이 있으며 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

"더 많은 알코올을 섭취하는 사람들은 더 높은 트리글리세리드를 가질 것입니다."라고 Petersen은 말합니다. "더 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식을 먹으면 트리글리세리드 수치가 높아집니다."

콜레스테롤 수치를 알면 심장 건강을 더 잘 유지하고 심장병, 심장마비 또는 뇌졸중 위험을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 일반적으로 징후나 증상이 없기 때문에 4~6년마다 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 콜레스테롤 수치의 현재 상태를 이해하고 특정 행동(예: 금연 또는 운동량 증가)을 변경해야 하는지 여부를 이해하는 데 중요합니다. — 마음을 건강하게 유지하기 위해.

건강한 콜레스테롤 수치는 무엇입니까?

National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 LDL, HDL 및 트리글리세리드를 포함한 총 콜레스테롤은 데시리터당 200밀리그램(mg/dL) 미만이어야 합니다.

Petersen은 "우리는 총 값보다 LDL 값에 더 중점을 둡니다."라고 말합니다. 이상적인 수준은 환자의 심장병 위험에 따라 다릅니다. "우리는 100mg/dL 미만을 원하지만 확실히 130mg/dL 미만을 원합니다." 그러나 고위험 환자의 경우 LDL 값을 70mg/dL 이하로 설정하는 것이 좋습니다.

HDL은 심장병을 예방하기 때문에 높을수록 좋습니다. 40mg/dL 미만의 HDL 값은 위험한 것으로 간주됩니다.

트리글리세라이드는 심장병 위험을 증가시키기 때문에 낮을수록 좋습니다. 트리글리세리드 값이 150mg/dL 이상이면 우려할 수 있습니다.

연령별 콜레스테롤 수치

건강한 콜레스테롤 수치는 연령 및 성별과 같은 요인에 따라 다릅니다. 아래는 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 표시되는 단식 측정을 기준으로 20세 이상의 성인과 어린이에 대한 경계선의 고콜레스테롤 범위와 고콜레스테롤 범위를 권장합니다.

성인을 위한 정상 콜레스테롤 차트

	총 콜레스테롤	HDL(좋은) 콜레스테롤	LDL(나쁜) 콜레스테롤	트리글리세리드
Recommended	125 to 200 mg/dL	At least 40 mg/dL for men and at least 50 mg/dL for women	100 to 129 mg/dL	150 mg/dL or lower
Borderline High	200 to 239 mg/dL	N/A	130 to 159 mg/dL	150 to 199 mg/dL
High	240 mg/dL or higher	N/A	160 mg/dL or higher	200 mg/dL or higher
Source: Johns Hopkins Medicine

어린이를 위한 정상 콜레스테롤 차트

다음은 American College of Cardiology에 따르면 19세 이하 어린이의 콜레스테롤 수치에 대한 지침입니다.

	총 콜레스테롤	HDL(좋은) 콜레스테롤	LDL(나쁜) 콜레스테롤	트리글리세리드
Recommended	170 mg/dL or lower	At least 45 mg/dL	110 mg/dL or lower	75 mg/dL or lower for children up to 9 years old, 90 mg/dL for children 10 to 19 years old
Borderline High	170 to 199 mg/dL	N/A	110 to 129 mg/dL	75 to 99 mg/dL for children up to 9 years old, 90 to 129 mg/dL for children 10 to 19 years old
High	200 mg/dL or higher	N/A	130 mg/dL or higher	100 mg/dL or higher for children up to 9 years old, 130 mg/dL or higher for children 10 to 19 years old
Source: Circulation

 

 

남성 대 여성의 정상적인 콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치의 권장 범위는 일반적으로 남성과 여성이 비슷합니다. 그러나 여성은 일반적으로 남성보다 높은 수준의 HDL(좋은) 콜레스테롤이 필요합니다. 20세 이상의 성인 남성에게 권장되는 최저 HDL 수치는 40mg/dL이지만, 성인 여성은 최적의 심장 건강을 유지하기 위해 HDL 수치를 50mg/dL 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.

높은 콜레스테롤의 원인은 무엇입니까?

고콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 발생합니다. 콜레스테롤 수치는 개인이 나이가 들면서 증가하는 경향이 있지만 높은 콜레스테롤 수치는 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 식단 섭취, 충분한 운동 및 흡연 부족과 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

높은 콜레스테롤은 유전적일 수 있으며 가족력이 있는 사람은 높은 콜레스테롤을 가질 위험이 더 큽니다. 또한 비만 이나 제2형 당뇨병 과 같은 특정 질병을 앓고 있는 개인은 고콜레스테롤 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높은 이유가 궁금하다면 일상 습관을 살펴보는 것이 좋은 시작점입니다. 건강한 일상은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Rajaram은 “성인의 삶에서 [건강한] 습관을 일찍 시작할수록 더 좋아질 것입니다.”라고 말합니다. "'예방이 치료보다 낫다'는 오래된 속담은 정말 타당합니다."

운동을 자주 하세요

매주 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하라고 US Surgeon General이 권장합니다. 그 심장 박동 활동이 어떻게 보이는지는 당신에게 달려 있습니다. 정원 가꾸기, 걷기, 수영, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등이 될 수 있습니다. 핵심은 즐기는 일을 하는 것입니다.

Petersen은 "가장 좋은 운동은 사람들이 하는 운동입니다."라고 말합니다. 그러나 그녀는 유산소 활동이 근력 운동 이 아닌 방식으로 콜레스테롤 수치를 개선하는 것과 관련이 있다고 덧붙입니다 .

균형 잡힌 식사

콜레스테롤 관리와 관련하여 특정 식품이 노력을 돕거나 방해할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)는 포화 지방을 제한하고 트랜스 지방, 설탕 및 나트륨이 적은 식품을 선택할 것을 권장합니다. 섬유질 과 불포화 지방이 자연적으로 풍부한 살코기 와 식품은 건강한 HDL 수치를 유지하면서 LDL과 트리글리세리드를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 지침이 압도적으로 느껴지면 Rajaram은 연속체에서 음식을 볼 것을 제안합니다. 한쪽 끝에는 대부분 정제 및/또는 동물성 식품으로 구성된 식단이 있습니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 전체 식품, 식물성 식단이 있습니다 . 모두가 이 범위의 어딘가에 앉습니다. 그녀는 콜레스테롤 수치에 도움이 되도록 스펙트럼의 전체 식품, 식물 기반 끝으로 더 이동할 것을 제안합니다.

"여기서 아이디어는 당신이 연속체의 어디에 있는지 이해하고 앞으로 나아가는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "전반적인 건강의 변화를 보게 될 것입니다."

해시 브라운, 베이컨, 흰색 토스트 대신 아보카도를 곁들인 통곡물 토스트를 선택하는 것과 같은 작은 변화가 더해질 수 있습니다. LDL과 체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 또한 이러한 종류의 변화는 제한적인 식단이 아닌 방식으로 지속 가능합니다.

“ 유행 다이어트 나 제한적인 식사가 결과를 낳을까요? 물론입니다.”라고 Rajaram은 말합니다. “근데 평생 그렇게 살 수 있어? 아니요."

Rajaram과 Petersen은 모두 점진적 변화를 권장합니다. 전지방 우유를 2% 우유로 바꾸십시오. 동물성 식사를 통곡물, 렌즈콩, 콩으로 대체하십시오. 간식으로 견과류를 드십시오. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 그리고 과일과 채소 섭취량을 늘리십시오. 수용성 섬유질이 많고 콜레스테롤을 낮추는 경향이 있습니다.

Rajaram은 "전적으로 식물성 식품만 섭취할 수는 없더라도 전체 식물성 식품을 더 많이 포함하는 것은 좋은 시작입니다."라고 말합니다.

금연

흡연은 혈관을 손상시키고 동맥 경화를 악화시킬 수 있습니다. 습관은 심장병의 위험도 크게 증가시킵니다. 따라서 담배를 피우지 않는다면 시작하지 말고, 흡연자라면 금연 방법에 대해 의사와 상의하십시오.

알코올 제한

트리글리세리드 수치 관리를 돕기 위해 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이하로 마셔야 합니다.

“하루 동안 모든 음료를 저장할 수 없다는 점을 명심하십시오.”라고 Petersen은 말합니다.

체중 관리

과도한 체지방은 신체가 콜레스테롤을 사용하는 방식을 변화시킵니다. 또한 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 신체의 능력을 늦춥니다. 그러나 체중의 작은 변화도 콜레스테롤 수치에 임상적 영향을 미칠 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람의 경우 체중의 5~10%를 줄이면 LDL 수치도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

Rajaram은 "5파운드라도 올바른 길을 시작할 수 있습니다."라고 말합니다.

의사와 상의하여 건강한 체중을 결정 하고 체중에 도달하거나 유지할 수 있는 방법을 결정하십시오.

 

콜레스테롤 수치에 대해 의사를 만나야 할 때

일반적으로 20세 이상의 건강한 성인은 4~6년마다 콜레스테롤 수치를 검사해야 합니다. 그러나 당뇨병이나 심장병이 있거나 고콜레스테롤 가족력이 있는 개인은 콜레스테롤 수치를 더 자주 검사해야 할 수 있습니다.

CDC는 어린이와 청소년이 9세에서 11세 사이에 적어도 한 번, 그리고 17세에서 21세 사이에 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 그러나 비만이나 당뇨병이 있는 어린이는 콜레스테롤 수치를 더 자주 검사해야 할 수도 있습니다.

연령, 성별 및 개인 건강 기록과 같은 요인에 따라 콜레스테롤 수치를 얼마나 자주 검사해야 하는지 결정하려면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

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