순환 및 혈류를 개선하는 방법

 

 

 

 

 

인체가 효율적으로 기능하려면 산소와 영양분이 풍부한 혈액의 건강한 흐름이 필요합니다. 신체의 순환계를 구성하는 심장, 동맥 또는 정맥의 문제로 인해 발생할 수 있는 혈액 순환 장애는 전혀 증상이 느껴지지 않을 수도 있고 통증, 무감각 또는 냉증과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같이, 혈액 순환 불량은 순환계에 영향을 미치는 여러 가지 건강 문제의 결과 중 하나입니다.

건강한 생활 방식을 유지함으로써 순환기 건강을 개선할 수 있으며, 이는 혈액 순환 불량에 기여하는 상태가 발생할 가능성을 줄입니다. 또한 건강한 습관은 이미 가지고 있는 순환기 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

순환 불량이 발생하는 이유 및 건강한 순환 시스템을 유지하기 위한 요령에 대해 자세히 알아보십시오.

 

 

 

건강한 순환이 중요한 이유

건강한 순환은 신체의 모든 기관, 근육 및 세포의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 심장은 신체 순환계의 중심에 위치하며 광대한 혈관망이 동맥, 정맥 및 모세혈관을 통해 산소가 풍부한 혈액을 전신으로 운반하므로 혈액을 펌핑합니다.

본질적으로 심장은 혈액의 분배 센터이고 정맥은 반환 시스템입니다. 일단 혈액이 신체의 조직과 세포에 산소를 분배하면 정맥은 혈액을 다시 심장으로 가져와 폐로 펌핑하여 다시 산소화합니다.

장기 기능을 유지하려면 적절한 순환이 필요하며 특히 심장, 신장 및 뇌에 중요합니다. 장기는 적절한 혈류 없이는 생존할 수 없습니다.

신체가 부상 부위에 응고 인자를 효율적으로 보내야 하기 때문에 혈액 순환이 잘 되는 것도 상처 치유의 핵심입니다. 충분한 혈류는 또한 신체의 면역 반응을 향상시킵니다.

 

건강한 순환은 어떻게 생겼습니까?

사람의 순환계가 제대로 기능할 때 알아채지 못하겠지만, 혈액 순환이 좋지 않으면 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 심장으로의 순환이 불충분하면 사람들은 협심증(가슴 통증), 심장마비, 그리고 궁극적으로 울혈성 심부전, 팔, 발 및 폐에 체액 축적을 유발하는 심장 약화와 같은 상태가 발생할 수 있습니다. 뇌로의 혈액 순환이 원활하지 않으면 기절, 뇌졸중, 기억력 상실로 이어질 수 있습니다. 

 

순환 불량의 원인은 무엇입니까?

혈액을 효율적으로 펌프질하는 심장의 능력에는 수많은 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 순환 불량은 신체의 순환계를 구성하는 심장, 동맥 또는 정맥의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 혈관막힘, 동맥 또는 판막 손상, 심장 압착 기능 문제와 같이 혈류를 제한하고 혈액이 장기에 도달하지 못하게 하는 모든 것은 혈액 순환 불량 및 관련 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

만성 염증은 플라크 축적(동맥 벽에 축적되는 지방 침전물) 및 파괴로 이어지는 팽창을 유발할 수 있는 백혈구를 과잉 생산하도록 신체를 자극합니다. 이 [축적]은 동맥과 혈관벽에 미세 손상을 일으킬 수 있습니다.

혈액 순환 장애에 기여할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 나이. 
• 노화는 자연적으로 심장 조직을 확장시키고 동맥을 경직시킵니다. 신체가 노화됨에 따라 심장과 혈관의 내벽에 기능 장애가 더 흔해지며, 이는 건강한 순환에 영향을 미치고 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병.
• 시간이 지남에 따라 고혈당 수치는 심장을 조절하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다. 당뇨병은 동맥 벽 내부의 메커니즘에 직접적인 영향을 미쳐 순응도를 떨어뜨립니다(탄력 감소).
• 고혈압. 
• 고혈압은 특히 미국에서 매우 흔하므로 순환 불량과 관련된 건강 문제에 큰 기여를 합니다. 실제로 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 고혈압은 흡연과 함께 1990년에서 2019년 사이 미국에서 기대 수명을 단축시킨 두 가지 가장 큰 요인 중 하나였습니다.

• 흡연. 
• 흡연은 동맥을 수축시켜 혈류를 제한합니다. 담배를 피울 때 흡입되는 화학물질이 심장과 혈관에 손상을 일으켜 죽상동맥경화증(동맥에 플라크 축적)이 발생할 위험을 증가시킨다고 지적합니다.
• 비만. 
• 연구에 따르면 비만은 뇌로 가는 혈류를 제한하여 알츠하이머병 및 혈관성 치매(뇌의 혈관을 손상시키고 사고와 기억에 변화를 일으키는 알츠하이머병과 유사한 상태)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비만은 또한 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
• 죽상 동맥 경화증. 
• 심장, 뇌, 사지로의 순환 불량은 종종 죽상동맥경화증 또는 동맥 경화로 인해 발생한다고 말합니다. 플라크(콜레스테롤 및 기타 지방 물질과 노폐물)가 동맥벽에 쌓이면 동맥이 "경화"되어 동맥벽이 두꺼워지고 뻣뻣해지며 혈액과 산소가 장기에 도달하는 능력이 제한됩니다.
• 말초 동맥 질환(PAD).  
• 죽상동맥경화증은 심장에서 다리로 혈액을 운반하는 혈관이 좁아지거나 막히는 다리 또는 하지의 상태인 말초 동맥 질환 발병의 주요 원인입니다. 모든 혈관에서 PAD가 발생할 수 있지만 팔보다 다리에서 더 흔합니다.
• 정맥류.
• 고혈압은 일반적으로 정맥류 또는 정맥 팽창을 초래할 수 있는 정맥의 손상 또는 약화를 유발합니다.
• 혈전.
• 다리(심부 정맥 혈전증) 또는 폐(폐색전증)의 혈전은 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해하고 부종을 일으킬 수 있습니다. 혈전증은 동맥과 정맥 모두에서 발생할 수 있습니다.
• 레이노 현상(레이노병이라고도 함). 
• 레이노 현상은 혈관이 좁아져 혈류가 제한되는 질환이다. 손가락과 발가락이 마비되고 색이 변할 수 있습니다.

 

 

혈액 순환 불량의 징후 및 증상

증상은 순환 문제가 심장, 동맥 또는 정맥과 관련되어 있는지 여부에 따라 달라집니다. 특정 관련 상태에 따라 혈액 순환 장애로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

• 따끔 거림
• 저림
• 부종
• 불룩한 정맥
• 창백하거나 푸른 피부색
• 피부 궤양
• 발기부전
• 느린 상처 치유
• 근육 경련
• 건조하고 갈라진 피부
• 차가운 발
• 다리의 모발 성장 부족

가장 일반적으로, 치유되지 않는 통증, 부기 또는 긁힘은 필요한 혈류를 얻지 못하고 있다는 신호입니다. 원인이 무엇인지에 따라 다릅니다.

 

순환 및 혈류를 개선하는 6가지 방법

순환 문제의 근본 원인에 따라 다양한 증거 기반 전략이 건강한 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 중 다수는 건강한 라이프스타일을 이끄는 것과 관련이 있습니다. 혈액 순환 불량을 일이키는 건강 문제를 관리하는 데 도움이 되는 약물도 사용할 수 있습니다.

금연

흡연은 심장과 동맥을 손상시키므로 금연은 순환을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

혈압 및 혈당 수치 모니터링

혈압을 유지하고 혈당을 모니터링하는 것이 순환계를 건강하게 유지하는 데 매우 중요하다고 말합니다. 결론적으로 의사를 정기적으로 만나 혈압 , 혈당 및 콜레스테롤을 모니터링하고, 문제가 발생하면 조기에 진단하고, 필요한 경우 치료할 올바른 약물을 복용하고 있는지 확인합니다.

건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 고혈압 과 심장 질환 의 위험을 낮춤 으로써 혈류가 개선되는 경향이 있습니다.  

규칙적으로 운동을하다

운동은 혈액이 정맥을 통해 이동하는 데 도움이 됩니다. 에어로빅과 요가는 순환 개선에 도움이 됩니다.

비록 과학자들이 그 배후의 모든 메커니즘을 아직 이해하지는 못하지만 운동은 여러 가지 방법으로 순환을 돕는 것으로 보입니다. 일반적으로 혈압 조절 및 동맥 탄력 유지와 같은 많은 위험 요소를 조절하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 동맥이 혈류의 변화로 어려움을 겪지 않으면 동맥이 뻣뻣해지고 문제가 발생하기 쉽습니다.

심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요

건강한 순환을 위해 과일과 채소, 통곡물, 생선, 견과류, 콩류 및 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단 을 권장합니다. 일주일에 2~3인분의 생선을 먹는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 포화 지방, 소금, 붉은 고기 및 알코올 섭취를 관찰하여 심장병 위험을 더욱 낮추도록 권장합니다.

압박 양말 착용(일부 순환 조건의 경우)

이뇨제(배뇨를 통해 몸에서 배출되는 염분의 양을 증가시키는 물약)와 마찬가지로 압박 스타킹은 하지 부기가 문제가 될 때 도움이 될 수 있습니다.

압박은 [정맥] 질환에 매우 도움이 됩니다. 정맥이 불충분해지면 압박 스타킹이 다리에서 심장으로 체액을 밀어 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."