관절염이란? 관절염을 예방하는 방법

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관절염이란 무엇입니까?

관절염이라는 용어는 100가지 이상의 질병 및 관련 상태를 의미합니다. 관절염의 가장 일반적인 유형 중 두 가지는 골관절염(OA)과 류마티스 관절염 (RA)입니다.

• 골관절염 : OA는 가장 흔한 유형의 관절염이며 비염증성 미란성 마모 또는 노화에 대한 퇴행성 반응으로 인해 발생하며 체중을 지탱하는 관절과 손가락 관절에서 가장 일반적으로 발생합니다. 관절 내 연골이 파괴되기 시작하면 골관절염 환자는 통증, 뻣뻣함 및 부종을 경험할 수 있습니다.
• 류마티스 관절염 : RA는 관절을 둘러싸고 있는 막의 내벽을 공격하는 신체의 면역 체계에 의해 발생하는 자가 면역 및 염증성 질환입니다. RA는 가장 일반적으로 손, 손목 및 무릎에 염증을 일으킵니다. 이 상태는 또한 폐 염증의 위험 증가와 흉터 및 심장 동맥 경화를 포함하여 다른 조직 및 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 1시간 이상 지속되는 조조 강직으로 나타나며, 휴식을 취하면 악화되고 활동하면 호전됩니다.

관절염은 또한 다음과 같은 상태와 관련될 수 있습니다.

• 섬유근육통은 관절뿐만 아니라 전신의 통증과 통증에 대한 민감도 증가가 특징입니다. 이 상태는 성인의 약 2%에 영향을 미치지만 CDC에 따르면 여성은 남성보다 섬유근육통에 걸릴 확률이 두 배 더 높습니다.[2].
• 통풍은 일반적으로 한 번에 하나의 관절에 영향을 미치는 요산 결정의 축적으로 인한 염증성 관절염의 한 형태입니다. 통풍이 있는 사람은 증상이 나타나지 않는 차도 기간과 관절 염증으로 인해 영향을 받은 관절이 고통스러워지는 플레어로 알려진 기간을 경험할 수 있습니다. 이러한 플레어는 붉은 육류 및 알코올을 포함한 특정 음식 및 음료 항목에 의해 촉발될 수 있습니다.
• 루푸스 : 루푸스 환자의 관절염은 RA와 유사하게 신체에 영향을 미치며 이는 자가 면역이기도 하며 일반적으로 손, 손목 및 발과 같은 작은 관절에서 발생합니다. 루푸스 환자의 약 95%는 질병이 진행되는 동안 관절염이나 관절 통증을 경험하게 됩니다.[삼]. 피로, 발열, 얼굴 발진과 관련이 있으며 신장, 뇌 및 심장을 포함한 신체의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다.

관절염 증상

관절염의 특정 증상은 사람이 가진 관절염의 유형에 따라 다르지만 상태의 특징적인 징후는 영향을 받은 신체 부위를 사용할 때 관절 통증입니다.

Weill Cornell Medicine과 New York Presbyterian의 물리 의학 및 재활 전문가인 Nasim Chowdhury 박사는 "예를 들어, 엄지 관절에 골관절염이 있는 경우 병을 열거나 기타를 연주하는 것이 고통스러울 수 있습니다."라고 말했습니다. . "무릎관절염은 걷거나 계단을 이용할 때 고통스러울 것입니다."

다른 관절염 증상은 다음과 같습니다.

• 부종
• 홍반
• 운동 범위 감소
• Crepitus(영향을 받은 관절에서 나는 갈리거나 삐걱거리는 소리)

RA를 가진 사람들은 또한 피로, 졸음 및 신체적 약점을 경험할 수 있습니다. 특히 아침에 한 시간 이상 지속되는 지속적인 경직과 통증도 RA의 일반적인 증상이라고 Chowdhury 박사는 덧붙입니다.

그러나 이러한 특정 증상이 항상 관절염으로 인해 발생하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 염좌, 부러진 뼈, 다양한 유형의 암이나 라임병과 같은 다양한 질병을 포함하여 많은 잠재적인 범인이 있을 수 있습니다 .

"예를 들어 무릎 염좌와 무릎 관절염은 비슷하게 느껴질 수 있습니다."라고 Chowdhury 박사는 말합니다.

"2~3주 후에도 활동 수정, 냉찜질 및 관절 상승으로 개선되지 않는 경우 의사에게 관절염에 대한 평가를 받는 것이 합리적입니다."

 

 

 

 

 

 

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관절염 예방 

성별, 유전학 및 연령과 같은 특정 위험 요소를 제어할 수 없기 때문에 관절염을 예방하는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 특정 생활 방식 요인은 관절염의 위험을 증가시킬 수 있으며 예방할 수 있습니다.

건강한 체중 유지

과체중은 무릎에 OA가 발생하는 위험 요소이며 관절염이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 관절염의 위험을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 이미 관절염이 있는 사람들의 관절염 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.

Chowdhury 박사는 "건강한 체중을 유지하는 것은 매우 중요하며 심혈관 이점 외에도 OA 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

항염증 식단에 따라

연구에 따르면 식이 요법은 RA 발병 위험과 그 진행에 중요한 역할을 합니다. 특정 음식은 관절염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 다른 음식은 반대 효과가 있을 수 있습니다.

Chowdhury 박사는 "가공된 설탕은 전 염증성이며 일반적으로 환자에게 [그런 유형의 음식을 멀리하는 것이 좋습니다. "라고 말합니다.

설탕, 붉은 고기, 고칼로리 식품 및 정제된 탄수화물 외에도 소금은 염증 위험을 높이거나 기존 염증을 악화시킬 수 있습니다.

"강황과 같은 식품에는 항염증 성분이 있어 식단에 포함시킬 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다."라고 Chowdhury 박사는 덧붙입니다.

염증과 싸우는 데 도움이 되는 다른 식품에는 올리브 오일과 아마씨 오일, 지방이 많은 생선, 야채, 감귤류 및 기타 지중해식 식단 의 필수품과 같은 특정 오일이 포함됩니다 .

충격이 적은 운동 

연골은 스스로 재생되지 못하기 때문에 한번 손상되면 운동으로 회복되지 않습니다. 그러나 저항 훈련은 골밀도를 증가시켜 관절을 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플로리다에 있는 Baptist Health Orthopaedic Care의 정형외과 의사인 Alexander Van der Ven 박사는 "운동은 만성 골관절염 관리에 매우 중요합니다."라고 말합니다.

Van der 박사는 "자신의 상태를 진단한 후에는 일정 수준의 고통을 안고 살더라도 활동을 유지하고 신체 기능을 유지하는 방법을 찾는 것이 정말 중요합니다."라고 말합니다. Ven.

실제로 무릎 또는 고관절 OA가 있는 264명의 개인을 대상으로 한 연구에서 감독 운동 프로그램에 참여하면 3개월 후 참가자의 통증이 감소하고 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났으며 이는 12개월 추적 조사에서도 지속되었습니다.

수중 요법은 또한 OA 환자의 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

금연

흡연은 암, 폐 질환 및 심장 질환의 위험을 증가시키며 RA의 위험 요소이기도 합니다. 흡연은 또한 질병을 악화시킬 수 있습니다.

RA에 대한 흡연의 정확한 병원성 영향은 아직 불확실하지만 흡연과 RA의 발달의 연관성이 연구에서 입증되었습니다. 3,311명의 RA 환자(과거 흡연자 1,012명, 현재 흡연자 887명, 비흡연자 1,412명)를 대상으로 한 2020년 연구에서 현재 흡연자는 이전 흡연자 및 비흡연자에 비해 중등도 또는 높은 질병 활성도를 가질 가능성이 더 높으며 금연은 낮은 RA와 관련이 있음을 발견했습니다. 질병 활동.

흡연은 또한 관절염 증상 관리의 중요한 부분인 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

부상 및 관절 외상 방지

규칙적인 운동은 관절염 관리에 중요하지만 축구, 축구, 장거리 달리기 및 역도와 같은 스포츠에 참여하면 관절 외상의 위험 때문에 무릎 OA의 가능성이 높아질 수 있습니다.

뒤틀기, 돌리기, 뛰기와 같은 행동은 무릎 관절에 큰 힘을 가할 수 있으며, 이는 수년에 걸쳐 축적되면 관절 퇴화의 역할을 할 수 있습니다.

Chowdhury 박사는 "우리는 연골이 특정 임계값을 초과할 경우 부상을 유발할 수 있는 충격 부하보다 천천히 적용되는 부하를 더 잘 수용할 수 있다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다.

"즉, 외상을 피하는 한, 기존 질병이 있는지 여부에 관계없이 적당한 운동은 무릎 골관절염을 가속화하지 않으며 실제로 더 나은 신체 기능과 통증 및 장애 감소와 관련이 있습니다."라고 Chowdhury 박사는 말했습니다. 말한다.

관절염이 있는 사람들과 함께 일한 경험이 있는 의료 서비스 제공자, 물리 치료사 또는 인증된 개인 트레이너는 안전하고 관리하기 쉬우며 유익한 운동 루틴을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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